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有氧運動能增強和改善心肺功能

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www.xrdsdx.live發表時間:2013-02-28來源:互聯網瀏覽: 編輯:Jerry
編者按】很多人都會在減肥瘦身中做運動,運動也分著很多種。你了解有氧運動嗎?怎樣進行有氧運動才能將瘦身的效果發揮到最大?和大家一起來了解有氧運動,分享有氧運動應該如何進行,使這些減肥動作能達到最好的瘦身效果。如果你瘦身來選擇有氧運動吧!

有氧運動能增強和改善心肺功能

有氧運動是什么

有氧運動能增強和改善心肺功能,預防骨質疏松,調節心理和精神狀態,消耗體內脂肪,是健身的主要運動方式。簡而言之,所謂“有氧運動”,就是指能增強體內氧氣的吸入、運送及利用的耐久性運動。

與有氧運動相對的是無氧運動,是指肌肉在“缺氧”的狀態下高強度地劇烈運動,由于速度過快和爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”,這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞,甚至造成肌肉、關節損傷,因此不宜作為日常的健身運動。

常見的有氧運動包括慢跑、快走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、扭秧歌、打乒乓球等;無氧運動包括賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。

有氧運動注意事項

1.在運動開始前,應做好熱身準備活動。

2.運動結束后,要有15分鐘的放松活動,不要突然停止運動。

3.運動量大小應循序漸進。

4.患有心肌梗塞或慢性心力衰竭的病人,應首先有效控制心肌缺血和心力衰竭。待病情穩定后,由醫生對病情做出評估,再制訂合理的運動方案。

5.高血壓患者應在充分控制血壓后再開始有氧運動。

6.發熱時不要做有氧運動。

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