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立冬養生四調養 居家艾灸增免疫力

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www.xrdsdx.live發表時間:2016-11-09來源:家庭醫生瀏覽: 編輯:263h
編者按】11月7日立冬,意味著冬季正式來臨。立冬后生機潛伏閉藏,人體的陽氣也隨著自然界的轉化而潛藏于內。中醫認為,立冬后應順應自然界閉藏之規律,以斂陰護陽為根本。那么在立冬后,我們日常生活中,有哪些需要注意的?有哪些養生調理方可防御疾病,健康度冬?

11月7日立冬,意味著冬季正式來臨。立冬后生機潛伏閉藏,人體的陽氣也隨著自然界的轉化而潛藏于內。中醫認為,立冬后應順應自然界閉藏之規律,以斂陰護陽為根本。那么在立冬后,我們日常生活中,有哪些需要注意的?有哪些養生調理方可防御疾病,健康度冬?

中醫認為,冬季陰氣極盛,此時人的陽氣也要潛藏于內。由于人體陽氣閉藏后,人體新陳代謝也處于相對緩慢的水平,因此要在飲食、起居、運動、精神等方面進行調養。

一、飲食調養:溫補少辛增酸

天氣冷了,養生最重要的一點是“養腎防寒”,在調養方面,宜溫補少辛增酸,注意陰陽調和,維持人體的陰陽平衡。

冬季飲食要以“溫補”為主,飲食應以滋陰潛陽、增加熱量為主。在菜品上可首選羊肉燉蘿卜,適當多吃點肉類、豆類,補充維生素和無機鹽。此外,龍眼、山藥、大棗等溫熱之品,可以抵御寒冷。除了三餐之外,還可以適當補充一些中藥如黃芪、黨參等,這些比較溫和的補陽藥材可以制湯食用。

禁忌:辛辣的味酸的食物

二、起居調養:早睡晚起歙陽護陰

立冬起,起居調養要注意以下幾點:

1、早睡晚起。中醫認為,“冬時天地氣閉,血氣伏藏,人不可作勞汗出,發泄陽氣。入冬以后,“早臥晚起,以待日光”是養生的重要方面,也就是說人在寒冷的冬天要早睡晚起,保證充足的睡眠。早睡可以養人體陽氣,起床時間最好在太陽出來以后為益(尤其對于老年人而言),有利于陽氣潛藏,陰精蓄積。

2、空氣流通。切忌緊閉門窗,要堅持開窗換氣,保持室內空氣流動。除了白天要開啟門窗讓空氣對流外,晚上應開小氣窗通風。

3、注意保暖。衣著的過少過薄、室溫過低即易感冒又耗陽氣。反之,衣著過多過厚,室溫過高則腠理開泄,陽氣不得潛藏,寒邪易于侵入,立冬過后應尤為注意頭部、背部、腳部的保暖。

三、精神調養:多曬太陽抗抑郁

為了保證冬季陽氣伏藏的正常生理不受干擾,首先要求精神安靜。此外,要學會及時調攝不良情緒,當處于緊張、激動、焦慮、抑郁等狀態時,應盡快恢復心理平靜。遇事節怒,寵辱不驚。對于心中的不良情緒通過適當方式宣泄出來,以保持心態平和。此外,亦可通過多曬太陽,因為冬季天黑的早,光照時間短,也是易使人產生抑郁情緒的一個原因,因黑夜來臨時,人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強,能影響人的情緒,而光照可抑制此激素的分泌。

四、鍛煉調養:宜避寒就溫

立冬后適當的鍛煉可以使新陳代謝增強,產生熱量增強,提高身體的免疫力、減少疾病。可選擇適合自身的運動來鍛煉。 但是,由于冬季天氣寒冷,四肢較為僵硬,因此,鍛煉前熱身非常重要。運動后要及時加衣,避免著涼。霧霾天早上氣溫偏低時,有心血管疾病的老人最好不要外出,以防受寒后腦供血不足,誘發中風。

禁忌:不宜做劇烈的運動、出大汗,否則會造成無形能量的流失。

立冬艾灸 有助增強免疫力

中醫認為,可適當借助艾灸顧護陽氣、扶正固本,從而調整和提高機體免疫機能,增強冬季的抗病能力,而且艾灸可以在家做,簡單易行。艾灸推薦立冬灸:神闕、關元、涌泉、三陰交。

1、神闕:該穴為人之生命根蒂,灸之可溫陽散寒、溫經逐痹、行氣活血、祛濕通絡、回陽固脫、扶陽培元,從而起到疏通經絡、調達臟腑、扶正驅邪、調整陰陽、防衰延年的作用。另外,灸神闕在諸多保健療法中也占有重要地位,正以其簡便易行、成本低廉的特點越來越受到人們的重視。艾灸神闕可預防感冒提高免疫,所有的慢性病患者都可艾灸此穴,具體操作,艾條溫灸兒童20—30分鐘,或艾柱隔姜、成人30—60分鐘。

2、關元:該穴為生殖、泌尿系統疾患的卓效之穴,古今已作為保健要穴。其主治功能可概括為培腎固本,調氣回陽。灸法借助火力,溫通經絡,行氣活血,補益陽氣,施之關元,使腎中精氣盛而體日壯。男科、婦科炎癥、男性性功能障礙、陽痿早泄、女性陰冷都可艾灸關元穴,具體操作艾條灸60—120分鐘,

3、命門:在男子能藏生殖之精,在女子則緊密聯系著胞宮,對兩性生殖功能有重要影響;命門內含有真陽(真火)、真陰(真水),五臟六腑以及整個人體的生命活動都由它激發和主持。但是,也有人持命門只含真火而不含真水的見解。近代的觀點,多傾向于命門主要是藏“真火”,因而稱之為“命門火”或“命火”。由于腎臟是“先天之本”、“水火之宅”,所以不論從上述哪種觀點來看,命門的功能都與腎臟有十分密切的關系。另外腎俞、足三里、涌泉、膻中也可以跟據自己的身體情況艾灸。

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